事前准备

「乐施毅行者」活动非常有挑战性,尤其临近终点的路线较崎岖,参加者需要长时间於郊野步行,故此必须有强健的体魄及足够的训练。队员之间更应互相沟通,充分了解彼此的目标和期望。队员可一起报读急救课程,定期检讨练习进度,共同完成这项艰巨的挑战。

队长须知

要顺利完成100公里路程,队长与队员之间必须互相协调丶合作无间。担任队长者以具备良好的组织能力丶沟通技巧与领导才能为佳。从组队丶练习丶活动至结束,各队队长需要:

  1. 及早确定参加队员,并确保各队员清楚了解参与活动所需付出的时间和资源。
  2. 作为乐施会与队员之间的沟通桥梁,将所有乐施会发放之活动讯息传达给队友。
  3. 与队友共同制订练习时间表,依时练习;并根据各人体能和进度订下目标。
  4. 与队友一起组织支援队伍,做足事前准备。
  5. 集齐所有捐款,点算无误後於12月18日或之前递交至乐施会。

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训练

  1. 必须於练习期间熟习路线,对於在夜间经过的路段更应加倍留意。新界中及西北郊野地图丶西贡及清水湾地图,均有详载麦理浩径的路线,如有需要,可於地政总署测绘处香港地图销售处购买,地址如下:
    • 香港北角渣华道333号北角政府合署23楼(电话:2231 3187)
    • 九龙油麻地弥敦道382号(电话:2780 0981)

关於「乐施毅行者」检查站的位置,可参考本手册第29至35页或浏览乐施毅行者网站内乐施毅行者Google地图。练习及正式活动时,必须随身携带地图,并配合指南针使用。

  1. 现在就开始练习,每星期最少练习一次,每次最少步行4至6小时(约15至25公里)。与队友一同制订练习时间表,并依时练习。然而,倘预定练习当日天气欠佳(如遇天雨丶雷暴或过於酷热),则须因应情况改变行程,甚或取消练习。由於活动守则规定所有队员必须共同进退,练习时应以此为目标,务求各人步速相若。
  2. 练习时间与路程应按进度酌量增加,而每次练习都应包括上山及行走崎岖山径。另外,大部分麦理浩径均以混凝土铺设,所以亦要作相应练习加以适应。在训练後期,队员应可自如地连续步行10至11小时。
  3. 携带足够粮水,脱水会导致身体严重受损甚至死亡。同时,亦需补充适量盐分。
  4. 经过充足训练後,再选一个周末进行晚间练习。黑夜中,距离感和方向感均与日间不同,参加者应学习如何在黑暗中使用电筒走崎岖山径。各队亦应估计活动当日晚间行走之路段,以便事先熟习。
  5. 如你的支援队伍或朋友一同参与训练,请确保他们准备充足及注意个人安全,以免发生意外。
  6. 对於未能及早练习的队伍,乐施会建议他们於正式参加活动前两星期进行一次为期两日的集训,每日步行8至10小时,务求能适应在疲累情况下长时间步行,然後再利用馀下两星期时间休息,让肌肉放松。
  7. 有志在最佳状态下完成全程的参加者,每天可作短途缓步跑,以增强体能及耐力。
  8. 活动期间休息多寡因人而异,但切勿休息过久,这样反会令酸软的肌肉硬化;不妨多休息,但每次时间不宜太长。
  9. 起步前及每次休息後,都要做足热身运动,以增强肌肉的柔韧度。
  10. 以队员之间步速最慢者为标准,互相鼓励,互相照顾,定能全队完成!
脚部护理
  1. 穿着舒适的跑鞋或行山鞋。新鞋容易引致脚部不适,刺激水泡形成,因此,正式参加活动时,最好穿着练习时穿过的鞋。
  2. 有经验的参加者建议在脚部涂上润滑膏丶穿着两双袜子或以药用胶布包裹脚趾,以减低起水泡的机会。参加者可在练习期间尝试不同的方法,从中选择最适合自己的一种。
  3. 活动前一星期修剪脚甲,以减低下山时脚趾受伤的机会。
  4. 活动期间经常更换袜子,有助防止水泡形成。如水泡已经形成,应尽量不要刺穿水泡或将表皮剪去。市面上一些护理水泡的胶布效果不错,活动期间宜随身携带。

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衣着及随身物品

  1. 小心点算每段路程所需的物品,并由各人分别携带或轮流背负。参加活动时,只需带备必需品,其馀物资应交由支援队伍带往支援点。
  2. 切记要带备足够的食水与御寒衣物。
  3. 活动期间天气可能变化不定,故须携带适量衣服,一旦身上衣物湿透时,也可立即替换。晚间山上风大,容易着凉,应带备轻便风褛;为免被雨水淋湿,雨衣亦属必备。
  4. 11月虽已踏入冬季,但在烈日当空的山上,气温可高达摄氏30度。为免中暑,谨记带备太阳帽或太阳伞,以及太阳眼镜等防晒用品。
  5. 一支可靠的登山手杖,对长时间步行山径有绝大帮助。
  6. 清水是补充水分的最佳饮料,但当你双腿酸痛丶意志低落时,享用含糖分饮品丶健康饮品丶高能量小食或蛋糕,会有很大帮助。至於高脂肪及高蛋白质的食物,则不宜进食。
  7. 护膝及护肘有助防止肌肉丶韧带及关节受伤。
  8. 每个检查站均设有医疗站,站内备有基本急救药品,可供参加者即场使用,但切勿浪费。

为安全起见,参加者宜自备急救用品及所需药物。

※ 乐施会建议参加者自行购买意外伤亡保险。

做好准备,百无禁忌!大家务必到山径上多多练习!

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