訓 練

1.           必須於練習期間熟習路線，對於在夜間經過的路段更應加倍留意。新界中及西北郊野地圖、西貢及清水灣地圖，均有詳載麥理浩徑的路線，如有需要，可於地政總署測繪處香港地圖銷售處購買，地址如下： 

                         i.                香港北角渣華道333號北角政府合署23樓 (電話：2231 3187)

       ii.            九龍油麻地彌敦道382號 (電話：2780 0981)   

 關於「樂施毅行者」檢查站的位置，可參考本手冊第31至35頁。練習及正式活動時，必須隨身攜帶地圖，並配合指南針使用。

2.         現在就開始練習，每星期最少練習一次，每次最少步行4至6小時 (約15至25公里)。與隊友一同制定練習時間表，並依時練習。然而，倘預定練習當日天氣欠佳 (如遇上天雨、雷暴或過於酷熱)，則須因應情況改變行程，甚或取消練習。由於活動守則規定所有隊員必須共同進退，練習時應以此為目標，務求各人步速相若。

3.         練習時間與路程應按進度酌量增加，而每次練習都應包括上山及行走崎嶇山徑。另外，大部分麥理浩徑均以混凝土鋪設，所以亦要作相應練習加以適應。在訓練後期，隊員應可自如地連續步行10至11小時。

4.         攜帶足夠糧水，脫水會導致身體嚴重受損甚至死亡。同時，亦需補充適量鹽分。

5.         經過充足訓練後，再選一個周末進行晚間練習。黑夜中，距離感和方向感均與日間不同，參加者應學習如何在黑暗中使用電筒走崎嶇山徑。各隊亦應估計活動當日哪一段路會在晚間行走，以便事先熟習。

6.         對於未能及早練習的隊伍，大會建議他們於正式參加活動前兩星期進行一次為期兩日的集訓，每日步行8至10小時，務求能適應在疲累情況下長時間步行，然後再利用餘下兩星期時間休息，讓肌肉放鬆。

7.         有志在最佳狀態下完成全程的參加者，每天可作短途緩步跑，以增強體能及耐力。

8.         活動期間休息多寡因人而異，但切勿休息過久，這樣反會令酸軟的肌肉硬化；所以不妨多休息，但每次時間不宜太長。

9.         起步前及每次休息後，都要做足熱身運動，以增強肌肉的適應力。

10. 以隊員之間步速最慢者為標準，互相鼓勵，互相照顧，定能全隊完成！