講者：陳旭明（資深毅行者）

1.        確定目標：

　知道自己及隊員的能力，尋找適合的隊友，共同協議定下目標。

配服毅力、超越自己的精神，亦聽過令人感動的故事，但除非只玩一年，不要勉強太過超越自己能力以外的事，避免永久性的傷害，超越自己不能一步登天，要循序漸進。同樣地，明知隊友能力不及，適當的勸阻，不要鼓勵他做能力不及的事

適合的隊友，不單是體能、步速，互相配合、包容、扶持的性格更為重要。我見過反晒面、吵大架收場的朋友；被孤立、鬱鬱不樂地上路的隊員；但也見過不少因共患難成為莫逆之交、情侶、夫妻的隊員。

共同協議定下目標，每個人的目標總有少許不同，大家的妥協、諒解很重要，現實環境改變亦會令目標落空，需要調整策略，大家的妥協、諒解更顯重要，隊長的作用，團隊精神的考驗。

2.        熟悉路段：

　根據路線的難度，定出每段所需的時間及裝備。

知已知彼：自己及隊員的能力，亦要知道熟悉路線的難度、所需的時間

實地練習、試路，盡量一起出席(互相配合、調整行速，亦加深了解、友情)

可參考大會派發的「建議時間表」，或過往自己的紀錄（自製分段時間表＋分段裝備表）

方便自己參考對照，亦方便支援隊伍

3.        編排操練：

定出操練時間表

不一定要全隊由頭至尾行完一遍，但至少有一至兩隊員能做到，並記下每段所需時間；

如果操練時間不能配合，可以多些體力需求較大的短課，但起碼有一兩次長課，以增加耐力。

個人操練：慢跑，上樓梯

要嘗試不同的環境：夜行、雨天、炎熱天氣、登山、落斜、上落樓梯。

要參考分段時間表配合環境及時段

4.        個人裝備

　適合自己的裝備

-          舒適的鞋、襪：兩對(一後備)    長筒行山靴/跑山鞋/波鞋，忌過緊，預位腳部會發漲

中段 - 保護，防濕，防磨損為主。後20K - 輕便為主

　  在平時操練穿的鞋，不要新鞋

-          厚底襪：多換襪，保持乾爽，一次穿兩對（1厚１薄）

-          舒適的排汗Ｔ恤及褲：長或短褲不是最重要，最重要是配合環境，舒服自然　　　

　　　　　　　　　　　　短褲－散熱(急走)　長褲－保溫(慢走)

-          輕便的背囊/腰包：

-          適當容量的水壺：

-          行山手杖：崎嶇山路平衡，疲勞時支撐，後撐協助加速（但先要熟習用法／戴手套）

-          足夠光度及輕便小電筒：照明，意外求救

-          小量的藥物，鹽包

-          輕便雨衣：保溫，擋雨

-          防曬：輕便陽傘，帽

-          高能量的小食：太長的路，補給出意外

-          手電：聯繫，求救　

-         防磨損裝備：各師各法　凡士林，膠布。事前修剪腳甲

-         事前足夠的休息

5.        組織支援隊

　合作無間的支援隊，減輕毅行者的負擔。

-          運送物資到支援點：　飲食，分段裝備，替換衣物，

-          鼓勵士氣：出現CP打氣，安慰，陪行

-          緊急撤退

-          攝影師：留下回憶，事後分享，紀錄時間

-          適合的人選：體力，耐性，主動性，細心，責任心，守時　

-          支援方式：具駕駛執照及支援車／大背囊式運輸／打氣陪行

-          事前的溝通/安排：路線，分段時間表，支援點，實地考察，食物要求

-          通訊器材：手電、Call機、對講機

-          食物的準備：預先購買、煮好、現場只作加熱

-          輪更的安排和交接

6.        其他經驗分享

Ø          行進中盡量不要分散，保持團體精神，互相鼓勵

Ø          避免走危險的捷徑，尤其是黑夜，以免迷路/受傷。

Ø          食物建議：少肉少肥，多澱粉質，多水分，適量鹽分 　

蕃茄雜菜湯，烚薯仔，湯粉，粥，水果，香蕉

Ø          慢隊：不要完全依靠能量食品，很快有效，但很快耗盡

Ø          分段陪行的支援十分有作用

Ø          起步段不宜過份急速。

Ø          西灣山：無遮蔭，小心中暑；沙灘上不宜奔走，免耗體力。

Ø          北潭凹至西沙路：天黑及轉涼，山路崎嶇(尤其下水浪窩段)，小心拗柴，手杖及電筒十分有用。

Ø          西沙路－馬鞍山－基維爾營：路長、天黑、大上大落、疲累，考驗情緒及體力，最多毅行者在這段退出；隊員要互相支持打氣，保持均速，避免休息過長難以再啟動，避免受傷。登馬鞍坳時小心拗柴。

Ø          基維爾營：沒有支援隊者，在此處乃大休、處理傷患、小睡(注意保暖)，檢討時間速度及重整策略。有支援隊者不宜停留過久。

Ø          扎山道－獅子山－城門水塘：有支援隊者宜在扎山道設大休站 – 主餐、處理傷患、小睡(注意保暖)。

Ø        金山至鉛礦凹：體力下降，登草山看似無止境的斜路。

Ø          大帽山：全程最後一個高山，基本上成功在望，山看似高但其實比馬鞍山易走。山頂後長程下斜，小心膝患。

Ø        大帽山訪客中心：最後的大休、處理傷患地點。之後路段不再崎嶇，盡量輕身；換上跑鞋準備最後一擊。手杖可留下，但如體力已不足，手杖有幫助。

Ø        田夫仔至掃管笏終點：沉悶(尤其是漆黑中)，留意分岔口，不要上錯上蓮花山，長程下斜，小心膝患。不要心急衝線而忽略補充糧水，留意小心血醣過低症。

Ø        大欖水塘－引水道－至終點：沉悶。水塘可緩跑、唱歌、說笑，提升鬥志。引水道看似沒完沒了，小心睡著跌下引水道。漆黑中可用時間計算終點距離，緩跑約需35分鐘。

總結：

Ø          在做善事之餘又可挑戰自己的意志及潛能；衝過終點那一份滿足感實難以形容。

Ø          無論是毅行者或支援隊最重要是全隊一心，互相鼓勵，互相扶持，一起發揮團隊的合作精神以完成賽事。成績是次要，應以全隊一起衝線為首要目標。但要注意是鼓勵與扶持，而非施壓力。

Ø          活動過程中好像人生的縮影，情緒起落，受傷，爭拗，辛苦疲倦，絕對是一件苦中取樂的事，亦是事後還會令人回味津津樂道的事。

過往經驗分享

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2005 (167.5KB)

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